Confira os alimentos essenciais para a saúde dos nossos olhos.
Ter bons hábitos alimentares beneficiam todo o corpo, incluindo os olhos.
Para manter nossa visão saudável é essencial tomar alguns cuidados e manter bons hábitos.
Além disso, adotar uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para prevenir doenças e problemas de visão.
Listamos hoje os principais alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos. Confira abaixo!
Frutas
Frutas vermelhas e roxas são ricas em vitamina C. Esses nutrientes têm a função de antioxidantes e flavonoides, combatem os radicais livres e auxiliam na prevenção de perda de visão.
Além disso, os alimentos ricos em vitamina C também ajudam a prevenir a degeneração dos tecidos oculares, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo infecções por micro-organismos patogênicos.
Exemplos de frutas vermelhas e roxas:
- Morangos;
- Amoras;
- Cerejas;
- Framboesas;
- Mirtilos.
Frutas amarelas e verdes são fontes de carotenóides, substância que previne a deterioração da mácula e é responsável por enxergarmos as cores.
Exemplos de frutas amarelas ou verdes:
- Laranjas;
- Limões;
- Maçã;
- Tangerina;
- Abacate.
Alimentos alaranjados
Alimentos alaranjados são ricos em vitamina A e betacaroteno. Esses nutrientes são importantes em uma alimentação saudável, pois funcionam como antioxidantes que ajudam a proteger a retina.
Além disso, também auxiliam na saúde da pele e previnem o envelhecimento precoce de outras células.
Uma alimentação com falta de vitamina A pode causar a chamada cegueira noturna. Ou seja, está ligada à dificuldade de enxergar a noite, ou em ambientes com pouca luminosidade.
Exemplos de alimentos alaranjados:
- Cenoura;
- Abóbora;
- Mamão;
- Tangerina;
- Laranja.
Peixe
Incluir peixe em uma alimentação saudável é muito importante, pois são ricos em ômega 3, minerais e vitaminas como A, B, D e E, que fazem bem para a visão. Elas ajudam na lubrificação dos olhos e a manter a integridade das células da nossa retina.
Também melhora a circulação sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio e nutrientes enviados para as células do olho.
Exemplos de peixes que contêm níveis mais benéficos de Ômega-3:
- Salmão;
- Atum;
- Sardinhas;
- Truta.
Azeite de oliva
Ao usar o azeite de oliva em sua alimentação, você estará ajudando a proteger seus olhos, pois ele é rico em ômega 3 que auxilia como antioxidante; e em vitamina E e polifenóis, com ação anti-inflamatória.
Ajudam a prevenir a síndrome do olho seco e a degeneração macular.
Óleo de linhaça
Assim como o azeite de oliva, o óleo de linhaça contém ômega 3, mas também possui ômega 6, ômega 9 e vitamina E.
Ajudam a fortalecer o sistema imunológico, auxilia na lubrificação e hidratação dos olhos diminuindo a sensação de ardência, além de sensibilidade à luz e coceira.
Ovos
Os ovos possuem vitaminas, minerais, proteínas e gorduras que fazem bem à saúde, como a luteína, zeaxantina, Vitamina C, Vitamina E e Zinco.
Esses nutrientes ajudam a minimizar as chances de degeneração macular, a proteger seus olhos contra a cegueira noturna e olhos secos.
Alho e cebola
Além de serem um dos temperos mais usados e saborosos, eles são ricos em vitaminas B, C, cálcio e fósforo. Possuem ação antiviral e antimicrobiana.
Outro ponto importante é que eles auxiliam na diminuição da pressão arterial, o que ajuda indiretamente o surgimento de doenças oculares como o glaucoma e ajudam a controlar o colesterol.
Folhas e verduras verdes
Folhas e verduras verdes são ricos em luteína e zeaxantina, são antioxidantes que possuem ação anti-inflamatória e cicatrizante. Ajudam a proteger a visão, melhorando a percepção de brilho, facilitando a visão à distância.
Além disso, contém ácido fólico, um mineral que estimula a produção de sangue e previne a anemia.
Exemplos de folhas e verduras verdes:
- Couve;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Salsa;
- Rúcula.
Outros alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos
Carnes: possuem zinco, que auxilia na prevenção da cegueira noturna;
Cereais e integrais: possui Cobre, substância que evita a morte de células no fundo do olho e evitam também DMRI – Degeneração Macular Relacionada à Idade;
Oleaginosas: ricas em Ômega 3 e contêm um alto nível de Vitamina E, que funciona como antioxidante e evita o surgimento de Catarata e Degeneração Macular. Ela está muito presente em frutos secos como: nozes, amendoim, amêndoas, castanha do Pará e castanha de caju.
Fígado: ao consumir fígado, você estará ingerindo vitamina A. Substância essencial para a saúde dos olhos, já que ativa a produção de uma proteína que ajuda a diferenciar o claro e o escuro, ou seja, é fundamental para a visão noturna. Além disso, previne o olho seco.
Água: ajuda a manter a hidratação e previne a Síndrome do olho seco;
Quais são os alimentos e bebidas que não fazem bem para a saúde dos olhos?
- Açúcar;
- Margarinas e óleos vegetais;
- Opções ricas em gorduras trans;
- Bebidas alcoólicas.
Gostou do nosso conteúdo? Então confira outras matérias aqui no nosso blog e nos siga nas redes sociais para não perder nenhuma informação.
Agende agora sua consulta com os melhores profissionais da região aqui no Hospital de Olhos Curvelo.
Entre em contato clicando abaixo!
